안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 걱정하는 질환 중 하나인 고혈압에 대해 알아보려고 합니다.

고혈압이란?

혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘는데요, 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력, 이완기 혈압은 심장이 이완하면서 혈액을 받아들일 때 받는 압력을 말합니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 하지만 고혈압을 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 뇌출혈 등의 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

고혈압의 기준은? 대한고혈압학회, 미국심장학회 기준

정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만

고혈압 전 단계: 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 이완기 혈압 80~89mmHg

1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 이완기 혈압 90~99mmHg

2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 100mmHg 이상

대한고혈압학회의 기준에 따르면, 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 120/80을 기준으로 이보다 혈압이 올라가면 위험도가 올라갑니다.

140/90이 되면 심장병 위험이 두 배이상이 됩니다. 두 배가 되는 시점부터는 치료가 필요합니다. 1기 고혈압(140/90)은 꼭 조절해야 하는 고혈압으로 정의한다.

120에서 139 사이, 130/80이라면 4년간 보았을 때 고혈압으로 진행되는 경우가 30% 이상이라고 합니다. 이 경우 주의 혈압, 고혈압 전 단계로 구분합니다.

고혈압의 원인은?

고혈압의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 비만, 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 불규칙한 생활습관 등이 고혈압의 위험 요인으로 알려져 있습니다.

고혈압의 예방과 관리

고혈압은 완치가 어려운 질환이지만, 생활습관을 개선하고 약물치료를 통해 혈압을 조절하면 합병증을 예방할 수 있습니다.

고혈압 예방을 위한 생활습관

적정 체중 유지하기

금연 음주 줄이기

규칙적인 운동

짜게 먹지 않기

건강한 식단

충분한 수면

스트레스 관리

고혈압 관리를 위한 생활습관

매일 아침, 저녁 2회 혈압 측정하기

적정 체중 유지하기 금연, 절주 하기

규칙적인 운동하기

짜게 먹지 않기

건강한 식단

충분한 수면

스트레스 관리

고혈압 약물치료

고혈압이 심한 경우 약물치료가 필요합니다.

고혈압 약물은 크게 이뇨제, 베타차단제, 칼슘채널차단제, 안지오텐신전환효소(ACE) 억제제, 안지오텐신 II수용체차단제(ARB) 등으로 나뉩니다.

고혈압, 정기적인 검진이 중요해요!

고혈압은 치료를 통해 혈압을 조절하더라도 지속적인 관리가 필요합니다. 따라서 정기적인 건강검진을 통해 혈압을 체크하고, 혈압이 잘 조절되고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

고혈압, 이렇게 관리하면 건강한 삶을 누릴 수 있습니다! 오늘은 고혈압에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 평소 건강한 생활습관을 통해 예방하고, 꾸준한 관리를 통해 합병증을 예방할 수 있습니다. 여러분 모두 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

[고혈압 관리를 위한 생활습관 TIP]

짜게 먹지 않기

소금은 혈압을 높이는 주범입니다. 따라서 가급적 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 국물은 국물용 멸치나 다시마를 넣지 않고, 끓는 물에 푸른 채소를 넣어 간을 하면 짠맛을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 또는 75분의 고강도 적정 체중 유지하기 비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

금연, 절주 하기

흡연과 음주는 혈압을 높이는 주범입니다. 따라서 금연과 절주를 실천하는 것이 좋습니다.

충분한 수면

수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 혈압을 높이는 요인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈압을 높이는 주범입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 고혈압 관리를 위한 생활습관 실천 방법 고혈압 관리를 위한 생활습관을 실천하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다.

다음과 같은 방법을 참고하여 실천해 보세요.

짜게 먹지 않기 국물은 국물용 멸치나 다시마를 넣지 않고, 끓는 물에 푸른 채소를 넣어 간을 하면 짠맛을 줄일 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 음식은 피하고, 싱겁게 먹는 것을 습관화하세요.

규칙적인 운동하기 걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려 가세요. 일주일에 최소 3번 이상, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하세요.

적정 체중 유지하기 체중계로 자신의 체중을 정기적으로 측정하고, 체중 조절이 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 보세요. 충분한 수면 하루 7~8시간의 수면을 목표로 하세요. 수면 부족이 걱정된다면 전문가의 도움을 받아 보세요. 스트레스 관리 스트레스를 해소하는 방법을 찾으세요.

명상, 요가, 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.

고혈압은 평소 건강한 생활습관을 통해 예방하고, 꾸준한 관리를 통해 합병증을 예방할 수 있는 질환입니다. 오늘부터 고혈압 관리를 위한 생활습관을 실천하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.